mYworld

Abdominals için Dambıl Egzersizler

Ağırlıklı Crunch



Sizin uzanın arkasında bir bankta ve göğüs üstüne bir dumbbell tutun.
Senin kaldırın üst vücut omuz bıçakları artık tezgah dokunun ve geri aşağı kısa bir duraklamadan sonra kendinizi düşürmek kadar.
Önlemek için çekme elinizle boynunu, dizlerinin bakarak yerine düz bakmak.


Ağırlıklı Bacak Raise



Sırtını ile aşağı yalan tezgah eller onun tarafını tutma, ayaklarınız arasındaki bir dumbbell tutun.
Senin kaldırın bacaklarınızı onlar yere dik kadar kadar geri kısa bir duraklamadan sonra bunları indirin.
Aynı açıda dizlerinizi tutarak genişletilmiş bacaklarınızı tutmaya çalışın.


Dambıl yan eğme



Vücudunuzun iki yanında birer elinizle bir dumbbell tutun.
Tilt dambıl tutan ve kısa bir aradan sonra geri getirmek tarafına vücudunuzun üst kısmını. Belirlediğiniz ve değişim tarafı tamamlayın.
Onu geri getirmek zor olabilir nerede çok yanlara vücudunuzun üst kısmını yatırmak için dikkatli olun.