mYworld

Biceps için dambıl egzersizleri, iç dış ve alt biceps kasları hedef. aşağıda pazı için çeşitli dambıl çalışmaları göz atın:

Tek-at-a-Time Biceps Curl
Dönüşümlü Biceps Curl
İç-Biceps Curl
Biceps Curl
Hammer Curl
Oturan Değişimli Biceps Curl
Oturmalı Biceps Curl
Değişimli Biceps Curl Incline
Biceps Curl Incline
Eğim Biceps Bench Curl
Konsantrasyon Biceps Curl
Oturan İç-Biceps Curl
Oturmalı Konsantrasyon Curl
Oturan İzole Dumbbell Curl
Vaiz Biceps Curl (Supination Tutuş)
Vaiz Biceps Curl (Nötr Tutuş)
Tezgah Değişimli Biceps Curl
Sırtüstü Biceps Curl



Tek-at-a-Time Biceps Curl



Her biri bir el dambıl tut, avuç içi öne bakacak.
Bir seferde bir kol, dirsek kıvrılarak bir dumbbell yükseltmek ve sırt kısa bir duraklamadan sonra aşağı indirin.
Tam hareketinden sonra alternatif eller tamamlanır.


Dönüşümlü Biceps Curl



Ayağa kalk ve vücudunuzun, birbirine bakan avuç içi tarafında aşağı her elinizle bir dumbbell tutun.
Sizin omuz yüksekliğine ulaşana kadar tek dambıl kaldırın ve yavaşça kısa bir duraklamadan sonra aşağı geri düşürürken, diğeri yükselterek başlamak.
Eğer ağırlık kaldırma yardımcı olmak için bir çaba içinde üst vücut pislik DEĞİL çalışın.


İç-Biceps Curl



Ayağa kalk ve vücudunuzun, birbirine bakan avuç içi tarafında aşağı her elinizle bir dumbbell tutun.
Onlar Shoulders 'yüksekliğe ulaşana kadar hem halter kaldırın ve yavaşça kısa bir aradan sonra bunları aşağı düşürmek.
Eğer ağırlık kaldırma yardımcı olmak için bir çaba içinde üst vücut pislik DEĞİL çalışın.


Biceps Curl



Ayağa kalk ve vücudunuzun, birbirine bakan avuç içi tarafında aşağı her elinizle bir dumbbell tutun.
Onlar Shoulders 'yüksekliğe ulaşana kadar hem halter kaldırın ve yavaşça kısa bir aradan sonra onları aşağı indirin.
Eğer ağırlık kaldırma yardımcı olmak için bir çaba içinde üst vücut pislik DEĞİL çalışın.


Hammer Curl



Vücudunuzda, vücudunuzun karşılaştığı avuç kenarları boyunca her biri bir el dumbbell tutun.
Dirseklerinizi kıvrılarak hem halter kaldırın ve kısa bir aradan sonra onları aşağı düşürmek.
Hala boyunca vücudunuzun üst kollarınızı tutun.


Oturan Değişimli Biceps Curl



Bir bankta oturup ve vücudunuzun, birbirine bakan avuç içi tarafında aşağı her elinizle bir dumbbell tutun.
Sizin omuz yüksekliğine ulaşana kadar tek dambıl kaldırın ve yavaşça kısa bir duraklamadan sonra aşağı geri düşürürken, diğeri yükselterek başlamak.
Eğer ağırlık kaldırma yardımcı olmak için bir çaba içinde üst vücut pislik DEĞİL çalışın.


Oturmalı Biceps Curl



Bir bankta oturup ve vücudunuzun, birbirine bakan avuç içi tarafında aşağı her elinizle bir dumbbell tutun.
Onlar Shoulders 'yüksekliğe ulaşana kadar hem halter kaldırın ve yavaşça kısa bir aradan sonra bunları aşağı düşürmek.
Eğer ağırlık kaldırma yardımcı olmak için bir çaba içinde üst vücut pislik DEĞİL çalışın.


Değişimli Biceps Curl Incline



, Birbirine bakan avuç eğimli bir bankta oturup ve aşağı her elinizle bir dumbbell tutun.
Sizin omuz yüksekliğine ulaşana kadar tek dambıl kaldırın ve yavaşça kısa bir duraklamadan sonra aşağı geri düşürürken, diğeri yükselterek başlamak.
Eğer ağırlık kaldırma yardımcı olmak için bir çaba içinde üst vücut pislik DEĞİL çalışın.


Biceps Curl Incline



, Birbirine bakan avuç eğimli bir bankta oturup ve aşağı her elinizle bir dumbbell tutun.
Onlar Shoulders 'yüksekliğe ulaşana kadar hem halter kaldırın ve yavaşça kısa bir aradan sonra onları aşağı indirin.
Eğer ağırlık kaldırma yardımcı olmak için bir çaba içinde üst vücut pislik DEĞİL çalışın.


Eğim Biceps Bench Curl



Eğimli bir bankta oturup ve vücudunuzun, birbirine bakan avuç içi kenarlardan aşağı her biri bir el dumbbell tutun.
Onlar omuz seviyelere ulaşana kadar hem halter kaldırın ve geri kısa bir aradan sonra onları aşağı indirin.
Eğer ağırlık kaldırma yardımcı olmak için bir çaba içinde üst vücut pislik DEĞİL çalışın.


Konsantrasyon Biceps Curl



Eğimli bir tezgah arkasında durmak ve avuç yukarı bakacak, bir dumbbell tutarak sırt desteği bir kol dinlenmek.
Omzuna dumbbellı kaldırın ve geri kısa bir duraklamadan sonra aşağı indirin.
Yalnızca alt kol egzersiz boyunca hareket etmelidir.


Oturan İç-Biceps Curl



Bir bankta oturup ve vücudunuzun, birbirine bakan avuç içi tarafında aşağı her elinizle bir dumbbell tutun.
Onlar Shoulders 'yüksekliğe ulaşana kadar hem halter kaldırın ve yavaşça kısa bir aradan sonra onları aşağı indirin.
Eğer ağırlık kaldırma yardımcı olmak için bir çaba içinde üst vücut pislik DEĞİL çalışın.


Oturmalı Konsantrasyon Curl



, Bir bankta oturup, uyluk karşı bir kol dinlenmek ve aşağı bacaklarının arasına o eliyle bir dumbbell tutun, palmiye diğer bacak karşı karşıya.
Sizin omuz ulaşıncaya kadar dambıl kaldırın ve yavaşça geri kısa bir duraklamadan sonra aşağı indirin. Bir dizi sonra alternatif.
Eğer ağırlık kaldırmak yardımcı olmak için çaba tr olarak vücudunuzun üst kısmını pislik DEĞİL çalışın.


Oturan İzole Dumbbell Curl



, Tezgah bir ucunda oturup elinizle bir dumbbell tutun ve uyluğun ön karşı o elin dirsek (genişletilmiş) yerleştirin.
Sizin omuz yüksekliğine ulaşana kadar tek dambıl kaldırın ve yavaşça kısa bir duraklamadan sonra aşağı indirin. Bir dizi sonra alternatif.
Eğer ağırlık kaldırmak yardımcı olmak için bir çaba içinde üst vücut pislik DEĞİL çalışın.


Vaiz Biceps Curl (Supination Tutuş)



90 derecelik bir açıyla kol yastığı diğerine karşı bir üst kol koyun ve avuç içi yukarı bakacak şekilde her taraftan bir dumbbell kapmak.
Dirseklerinizi yere paralel olana kadar alternatif halter kaldırın ve kısa bir aradan sonra aşağı alternatif onları geri indirin.
Eğer ağırlık kaldırma yardımcı olmak için bir çaba içinde üst vücut pislik DEĞİL çalışın.


Vaiz Biceps Curl (Nötr Tutuş)



90 derecelik bir açıyla kol yastığı diğerine karşı bir üst kol koyun ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde, her taraftan bir dumbbell kapmak.
Dirseklerinizi yere paralel olana kadar alternatif halter kaldırın ve kısa bir aradan sonra aşağı alternatif onları geri indirin.
Eğer ağırlık kaldırma yardımcı olmak için bir çaba içinde üst vücut pislik DEĞİL çalışın.


Tezgah Değişimli Biceps Curl



Lie yüksek bir bankta yüz aşağı ve düz omuz altında her elinizle bir dumbbell tutun.
Sizin omuz yüksekliğine ulaşana kadar tek dambıl kaldırın ve yavaşça kısa bir duraklamadan sonra aşağı geri düşürürken, diğeri yükselterek başlamak.
Eğer ağırlık kaldırma yardımcı olmak için bir çaba içinde üst vücut pislik DEĞİL çalışın.


Sırtüstü Biceps Curl



Avuç içi yukarı bakacak, bir bankta sırt üstü uzanın ve vücut yüksekliğinin altında, vücudun her tarafında, her taraftan bir dumbbell tutun.
Onlar vücudunuzun yüksekliğe ulaşana kadar halter kaldırın ve yavaşça geri kısa bir aradan sonra onları aşağı indirin.
Kaldırırken nefes ve geri indirirken nefes alın.