mYworld

SHOULDER(OMUZ)ATEŞLEME


EVDE BİR ÇİFT DAMBILLA OMUZ BASMA.....







Ayağa kalk ve omuz düzeyinde iki tane dambıl tutun, avuç içi birbirine bakacak.
Dirseklerinizi kilitleme yakın gelmek ve onları düşürmek kadar düz kadar halter itin geri aşağı kısa bir duraklamadan sonra.
Eğer dambıl yükseltmek yardımcı olmak için bir çaba içinde geri pislik DEĞİL dikkatli olun.


Geri Desteklenen Palms-In Shoulder Press



, Birbirine bakan avuç, bir tezgah (veya sandalye) oturmak ve omuz düzeyinde iki tane dambıl tutun.
Dirseklerinizi kilitleme yakın gelmek ve geri aşağı kısa bir aradan sonra bunları düşürmek kadar düz kadar halter itin.
Eğer dambıl yükseltmek yardımcı olmak için bir çaba içinde geri pislik DEĞİL dikkatli olun.


Palms-In Değişimli Shoulder Press



Ayağa kalk ve iki tane dambıl, omuz seviyesinde birini ve genişletilmiş Senin kolun diğer yüksek, birbirlerine bakan avuç içi tutun.
Dirsek kilitleme yakın gelene kadar düz kadar bir dumbbell itin ve arka kısa bir duraklamadan sonra aşağı indirin. Alternatif eller.
Eğer dambıl yükseltmek yardımcı olmak için bir çaba içinde geri pislik DEĞİL dikkatli olun.


Oturan Palms-In Değişimli Shoulder Press



Bir bankta oturup iki tane dambıl, omuz seviyesinde birini ve genişletilmiş Senin kolun diğer yüksek, birbirlerine bakan avuç içi tutun.
Dirsek kilitleme yakın gelene kadar düz kadar bir dumbbell itin ve arka kısa bir duraklamadan sonra aşağı indirin. Alternatif eller.
Eğer dambıl yükseltmek yardımcı olmak için bir çaba içinde geri pislik DEĞİL dikkatli olun.


Omuz basın



Ayağa kalk ve yakın iki dambıl tutun omuzlar , avuç içi öne bakacak.
Dirseklerinizi kilitleme yakın gelinceye kadar düz kadar halter kaldırın ve kısa bir aradan sonra onları geri indirin.
Eğer dambıl yükseltmek yardımcı olmak için bir çaba içinde geri pislik DEĞİL dikkatli olun.


Oturarak Omuz basın



Bir bankta oturup omuz düzeyinde iki tane dambıl tutun, avuç içi öne bakacak.
Dirseklerinizi kilitleme yakın gelmek ve geri aşağı kısa bir aradan sonra bunları düşürmek kadar düz kadar halter itin.
Eğer dambıl yükseltmek yardımcı olmak için bir çaba içinde geri pislik DEĞİL dikkatli olun.


Geri Desteklenen Shoulder Press



, Birbirine bakan avuç sizin için desteği ile bir bankta Arkanıza yaslanın ve omuz düzeyinde iki tane dambıl tutun.
Dirseklerinizi kilitleme yakın gelmek ve geri aşağı kısa bir aradan sonra bunları düşürmek kadar düz kadar halter kaldırın.
Eğer dambıl yükseltmek yardımcı olmak için bir çaba içinde geri pislik DEĞİL dikkatli olun.


Raise Yanal



Ayağa kalk ve kalça, birbirine bakan avuç önünde her elinizle bir dumbbell tutun.
Kollarınızı yere paralel olmaya yakın kadar yanlarına halter kaldırın ve geri kısa bir aradan sonra onları aşağı indirin.
Hala boyunca senin dirsek açıları tutmaya çalışın.


Bent-Over One-Arm Deltoid Raise



Eğil ve arasında bir elinizle bir dumbbell tutun bacaklar , hafif bükülmüş dizler.
Kolunuz yere paralel olana dek tarafına dambıl kaldırın ve kısa bir aradan sonra yavaş yavaş aşağı geri indirin.
Düz boyunca sırtınızı tutun.


Oturan Yan Raise Yanal



Tezgah bir ucunda oturup vücudunuzun tarafında aşağı her elinizle bir dumbbell tutun.
Kollarınızı yere paralel olana kadar iki yana halter kaldırın ve kısa bir aradan sonra yavaş yavaş aşağı onları geri indirin.
Düz boyunca sırtınızı tutun.


Bent-Over Arka Deltoid Raise



Tezgah bir ucunda oturup sadece aşağıda her biri bir el dumbbell tutun gibi vücudunuzun düşürmek zemin .
Kollarınızı yere paralel olmaya yakın kadar yanlarına halter kaldırın ve kısa bir aradan sonra yavaş yavaş aşağı onları geri indirin.
Boyunca senin dirsek aynı küçük kemer koruyun.


Arka Deltoid Raise



Yüksek tezgah (yüz aşağı) ve aşağıdaki her taraftan bir dumbbell yatmakgöğüs , kollar hafif bükülmüş.
Kollarınızı yere paralel olmaya yakın kadar yanlarına halter kaldırın ve kısa bir aradan sonra yavaş yavaş aşağı onları geri indirin.
Boyunca senin dirsek aynı küçük kemer koruyun.


Arka Deltoid Çember



Bir bankta göğüs üzerinde uzanın ve kalça her tarafında her biri bir el dumbbell tutun, kollar hafif kemerli.
Eğer aynı anda hem görmek ve kısa bir aradan sonra geriye yavaş yavaş onları getirmek kadar ileri hem halter getirin.
Dirseklerinizi aynı küçük kemer korumak ve genelinde yerden aynı yükseklikte hem de dambıl tutun.


Düz-Kolu Ön Deltoid Raise



Ayağa kalk ve uyluk önünde her biri bir el dumbbell tutun.
Omuz seviyesine halter kaldırın ve silah 'uzunluğu onları yükselterek için devam ve bir duraklamadan sonra aşağı yavaş yavaş onları geri indirin.
Tutun silah yayıldı.


Dik Satır



Ayağa kalk ve uyluk önünde her biri bir el dumbbell tutun.
Kollarınızı yere paralel olana kadar hem halter kaldırın ve kısa bir duraklamadan sonra aşağı yavaş yavaş onları geri indirin.
Eğer dambıl yükseltmek yardımcı olmak için bir çaba içinde geri pislik DEĞİL dikkatli olun.


Ön Raise



Ayağa kalk ve uyluk, vücudunuzun avuçlar önünde her elinizle bir dumbbell tutun.
Kollarınızı yere paralel olmaya yakın kadar sonra ileri halter kaldırın ve tekrar aşağı kısa bir duraklamadan sonra bunları indirin.
Tutun silah yayıldı.


Omuz silkmek



Ayağa kalk ve uyluk, vücudunuzun avuçlar önünde her elinizle bir dumbbell tutun.
Omuzlarınızı yükselterek düz kadar halter kaldırın ve kısa bir aradan sonra onları geri indirin.
Tutun silah yayıldı.


Basın itin



Ayağa kalk ve sadece omuzlar üstünde iki tane dambıl tutun, birbirine avuçlar, dizler kaldırdı.
Kollarınızı kilitleme yakın olana kadar düz halter itin ve kısa bir duraklamadan sonra aşağı yavaş yavaş onları geri indirin.
Yukarı iterek zaman dışarı nefes ve geri indirirken nefes alın.


Çömeldi Arka Deltoid Satır



Kalçanızı ve dizlerinizi ve yakın dizlerinizin her elinizle bir dumbbell tutun bükerek Crouch, avuç içleri arkaya bakacak.
Dirseklerinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak kadar düz kadar halter kaldırın ve geri kısa bir aradan sonra onları aşağı indirin.
Sadece egzersiz sırasında kollarınızı hareket odaklanmak çalışın.sho