mYworld

Göğüs için dumbbell Egzersizler




Göğüs için dambıl egzersizleri, iç dış, alt ve üst göğüs kasları hedef. altındaki göğüs için çeşitli dambıl egzersizleri (göğüs kasları) göz atın:
Bench Press
Bench Press (Nötr Tutuş)
Eğim Bench Press
Eğim Bench Press (Nötr Tutuş)
Reddet Bench Press
Fly Lying
Eğim Fly
Düz-Kol Kazak
Bükülmüş Kol kazak



Bench Press



Bir bankta sırt üstü uzanın ve avuç içi ayaklarınızı bakan, vücudunuzun boyunca göğüs seviyesinde 2 dambıl tutun.
Dirseklerinizi kilitli ve kısa bir aradan sonra yavaş yavaş onları geri düşürmek olan yakın olana kadar düz halter kaldırın.
Halter kaldırırken nefes ve onları geri indirirken nefes alın.


Bench Press (Nötr Tutuş)



Bir bankta sırt üstü uzanın ve vücudunuzun boyunca birbirlerine bakan avuç göğüs seviyesinde 2 dambıl tutun.
Dirseklerinizi kilitli ve kısa bir aradan sonra yavaş yavaş onları geri düşürmek olan yakın olana kadar düz halter kaldırın.
Halter kaldırırken nefes ve onları geri indirirken nefes alın.


Eğim Bench Press



Eğimli bir bankta sırtında uzanın ve avuç içi öne bakacak şekilde, vücudunuzun boyunca göğüs seviyesinde 2 dambıl tutun.
Dirseklerinizi kilitli ve kısa bir aradan sonra yavaş yavaş onları geri düşürmek olan yakın olana kadar düz halter kaldırın.
Halter kaldırırken nefes ve onları geri indirirken nefes alın.


Eğim Bench Press (Nötr Tutuş)



Eğimli bir bankta Sırt üstü yatın ve vücudunuzun boyunca birbirlerine bakan avuç göğüs seviyesinde 2 dambıl tutun.
Dirseklerinizi kilitli ve kısa bir aradan sonra yavaş yavaş onları geri düşürmek olan yakın olana kadar düz halter kaldırın.
Halter kaldırırken nefes ve onları geri indirirken nefes alın.


Reddet Bench Press



Bir düşüş bankta sırt üstü uzanın ve göğüs seviyesinde 2 dambıl tutun, avuç içi öne bakacak.
Dirseklerinizi kilitli ve kısa bir aradan sonra yavaş yavaş onları geri düşürmek olan yakın olana kadar düz halter kaldırın.
Halter kaldırırken nefes ve onları geri düşürücü, nefes


Fly Lying



Bankta sırt üstü uzanın ve vücut boyu her elinizle bir dumbbell kapmak, dirsekler sadece biraz kaldırdı.
Onlar size üstüne yan yana kadar halter kaldırın ve yavaşça kısa bir aradan sonra onları geri indirin.
Boyunca dirsek aynı açısını korumak için çalışın.


Eğim Fly



Bir eğim bankta Sırt üstü yatın ve vücut boyu her elinizle bir dumbbell kapmak, dirsekler sadece biraz kaldırdı.
Onlar size üstüne yan yana kadar halter kaldırın ve yavaşça kısa bir aradan sonra onları geri indirin.
Boyunca dirsek aynı açısını korumak için çalışın.


Düz-Kol Kazak



Tezgah bir ucunda üzerinde sırt uzanın ve göğüs bölgenizde yukarıdaki her iki elinizle bir dumbbell tutun, silah uzattı.
Kollarınızı yere dik olana kadar düz dambıl kaldırın ve kısa bir aradan sonra geri indirin.
Hala dirsek açısı tutarak boyunca genişletilmiş kollarınızı tutun.


Bükülmüş Kol kazak



Tezgah bir ucunda üzerinde sırt uzanın ve 90 derecelik açılarda 2 başınızı seviyesinin altında halter, dirseklerini tutun.
Dirseklerinizi 90 derece açı korurken onlar göğüs yanında olana kadar hem halter kaldırın ve geri bir aradan sonra bunları indirin.
Halter kaldırırken nefes ve onları geri indirirken nefes alın.